Як похудати за тиждень на 5 кг в домашніх умовах

43+

Навіть, коли до відпустки залишилося всього 7 днів, можна схуднути швидко і зменшити обсяг талії і стегон. Застосувати наші трюки і готові меню, яке дозволить вам втратити 5 кг в тиждень!

Зміст
1. Як швидко схуднути тиждень? Дотримуйтесь цих 7 правил
1. Обмежити сіль і солоні продукти
3. Пийте багато рідини
3. Побільше спати – не менше 7 годин
4. Обмежити жир
5. Їжте висівки
6. Виключіть солодощі
7. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти
Дієта для схуднення меню на 7 днів
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7

Хочеш скинути пару кілограмів за тиждень? Пам’ятайте, що в такий короткий час неможливо спалити велику кількість жиру, цей процес вимагає часу. Але якщо ви хочете надіти обтягуюче плаття або бікіні, ви не в програші. Ми підготували для вас набір найефективніших трюків, які дозволяють швидко скинути вагу.

Як швидко схуднути тиждень? Дотримуйтесь цих 7 правил

Пам’ятайте, що швидке схуднення не є ні здоровим, ні рекомендованим. Обмежуючи споживані калорії, ви спалюєте воду в першу чергу. Тому втрата перших 2-3 кг легко! Зменшення калорій-це, однак, не все. Ви також повинні стежити за іншими правилами:

1. Обмежити сіль і солоні продукти

Сіль викликає затримку рідини в організмі. Чим більше ви солите, тим сильніше набухаєте, утримуєте воду. Відмовтеся від досолювання і виключіть солоні продукти (ковбасні вироби, Жовті сири, порошкоподібні супи, готові соуси, солоні закуски), щоб втратити до 1,5 кг за добу.

2. Пийте багато рідини

Випийте до 3 літрів негазованої мінеральної води, зеленого чаю, фруктових чаїв і трав’яних настоїв. Коли ваше тіло правильно гідратованих контури вашого тіла зменшується.

Завжди тримайте при собі флягу для води, який можна покласти в сумочку. Якщо у вас буде вода під рукою протягом усього дня, звичайно, не забувати про змочуванні.

3. Побільше спати – не менше 7 годин

Люди, які сплять менше 7 годин на добу може бути навіть на 5 кг важче, ніж ті, які сплять 7-8 годин.Увага! На твою вагу негативно впливає на занадто велику кількість сну (більше 9 годин). Погана якість сну змінює вироблення гормонів, відповідальних за контроль апетиту. Кількість греліну, яке змушує вас їсти, також збільшується рівень кортизолу, який посилює зберігання жиру.

4. Обмежити жир

Жир є самим калорійним компонентом вашого раціону. 1 грам жиру дає аж 9 ккал. Коли на сковорідку заливаєш 2 столові ложки оливкової олії, Ви збільшите калорійність страви до 176 ккал! Не треба відмовлятися від смаження, але використовуйте спрей для оливкової олії або пензлик, який дозволяє точний розподіл жиру.

5. Їжте висівки

Висівки є дуже хорошим джерелом харчових волокон, які поглинають воду в травному тракті. Це збільшує обсяг вашого харчового вмісту, і ви відчуваєте себе довше. Додайте ложку гранульованих висівок в йогурт, салат або яєчню.

6. Виключіть солодощі

Ви любите солодке? Отримуйте свіжі або сушені фрукти з додаванням грецького йогурту, кориці, імбиру і какао. Забудьте про солодке, які є джерелом “порожніх калорій”. Це означає, що за великою кількістю цукру і жиру майже взагалі не постачають поживні речовини.

7. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти

Хочете схуднути швидко і ефективно? Дотримуйтесь низькокалорійної дієти! Спочатку розрахуйте вашу потребу в калоріях, а потім від отриманої величини відніміть 500 ккал. Завдяки цьому, можна отримати дефіцит калорій. Ви відчуваєте, як збільшити швидкість втрати ваги? Протягом перших 2 тижнів ви застосувати, більший дефіцит, на рівні 1000 ккал.

Дієта для схуднення меню на 7 днів

Застосувати нашу щотижневу дієту і з’єднайте її з вправами для плоского живота. Завдяки цим простим діям за тиждень ви втратите до 3 кг, зменшите окружність талії і зміцните фігуру. Геть сумніви, вперед! Якщо ви відчуваєте, що можете продовжити використання меню до повного місяця.

День 1

  • Сніданок: каша з 3 столових ложок висівок і стакан знежиреного молока (можна замінити мигдальним молоком), жменю лохини американських, зелений чай
  • II сніданок: 2 варених яйця, стакан кефіру
  • Обід: велика куряча грудка, запечена з улюбленими травами, соус: невеликий натуральний йогурт з нарізаним зубчиком часнику і перцем, 200 г вареної спаржі, зелений чай
  • Закуска: сир, 5 помідорів чері, Фруктовий чай
  • Вечеря: 2 скибочки шинки з індички, 2 скибочки копченого лосося або половину маленької копченої скумбрії, 1/2 червоного перцю, жменю будь-яких паростків, настій ромашки

День 2

  • Сніданок: яєчня з двох яєць з цибулею і зеленою цибулею, обсмажені на ложці вершкового масла, зелений чай
  • 2-й сніданок: великий натуральний йогурт з половиною тертого огірка і нарізаним кропом, Фруктовий чай
  • Обід: крем-суп з брокколі зі столовою ложкою йогурту, телячий шніцель, обсмажений на чайній ложці олії, зелений чай
  • Полуденок: мюслі з ложки вівсяних пластівців, двох столових ложок пшеничних висівок, жмені малини або полуниці і маленький йогурт натуральний, фруктовий чай
  • Вечеря: пісний білий сир, порізаний на шматочки, пропускають скибочками помідора, посипане нарізаним базиліком, зелений чай

День 3

  • Сніданок: каша з висівок (см. 1 день), настій фенхеля
  • 2-й сніданок: салат з 2 жмені руколи, вареного буряка, половину жовтого перцю, подрібненого пластиру сиру типу фета і жменю подрібнених волоських горіхів соус: чайна ложка оливкової олії, кілька крапель бальзамічного оцту, сушений розмарин, зелений чай
  • Обід: заморожена суміш овочів (наприклад, морква, цвітна капуста, брокколі) приготовані аль денте, соус: невеликий натуральний йогурт, нарізаний зубчик часнику, половина чайної ложки провансальських трав, Фруктовий чай
  • Закуска: огірок і пучок редису, зелений чай
  • Вечеря: 2 жмені вареної зеленої квасолі з обсмаженою цибулею, Фруктовий чай

День 4

  • Сніданок: банановий коктейль: змішайте склянку пахти, великий банан і столову ложку лляного насіння з чайною ложкою зелені, додайте підсолоджувач на основі стевії за смаком, Фруктовий чай
  • 2-й сніданок: суміш сирих овочів з 2 столовими ложками хумуса, зелений чай
  • Обід: крем-суп з сочевиці з 2 столовими ложками волоських горіхів, зелений чай
  • Полуденок: кефір, 2 огірки солоні, зелений чай
  • Вечеря: 1 великий помідор, 1 кулька сиру моцарелла, чайна ложка насіння соняшнику, настій ромашки
  • Для приготування коктейлю і хумуса вам знадобиться блендер. При частому приготуванні домашнього хумуса варто інвестувати в пристойний блендер.

День 5

  • Сніданок: смажений на вершковому маслі омлет з 2 яєць, змішаних з 2 столовими ложками молока, червоний перець, Фруктовий чай
  • 2-й сніданок: сир сільський з огірком і зеленню, зелений чай
  • Обід: запечений або смажений лосось (200 г) з вареною цвітною капустою, зелений чай
  • Полудень: печене яблуко з чайною ложкою меду і корицею, зелений чай
  • Вечеря: томатний крем-суп з ложкою висівок і подрібненої петрушки, зелений чай

День 6

  • Сніданок: два бутерброди з цільної пшениці з пісною шинкою і помідорами, Фруктовий чай
  • 2-й сніданок: сир сільський з зеленою цибулею, зелений чай
  • Обід: овочевий суп, половина курки-гриль (з’їж одну порцію, наприклад, нога, а решту залишити на наступний день), варені брокколі, зелений чай
  • Закуска: фруктовий салат: після жмені полуниці та малини, нарізаний кубиками ківі, соус: половина чашки натурального йогурту з підсолоджувачем зі стевією, зелений чай
  • Вечеря: сосиски, яловичина з низьким вмістом жиру, салат з помідора, солоного огірка, жовтого перцю з ложкою оливкової олії, настій фенхеля

День 7

  • Сніданок: 2 яйця всмятку, скибочку хліба грубого помелу, 2 редиски, зелений чай
  • 2-й сніданок: салат з помідорів і сиру фета зі свіжими травами, наприклад орегано або базиліком, зелений чай
  • Обід: салат з куркою: дві жмені руколи, жменю порваних листя салату, Огірок, червоний перець, пів-авокадо, курча, порізаний кубиками, соус: по ложці оливкової олії, гірчиці і лимонного соку, Фруктовий чай
  • Полудень: товстий скибочку кавуна, зелений чай
  • Вечеря: скибочка цільного хліба з товстим скибочкою нежирного сиру, стакан пахти, настій ромашки

Репост статті в
43+

3 thoughts on “Як похудати за тиждень на 5 кг в домашніх умовах

  1. Надюся сказав:

    Все супер, дуже допомагає мені.
    Вже всі заздрять що я схудла, уявляєте?

    2+

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.