Безсоння – це хвороба, яка полягає в тому, що у вас проблеми зі сном. Дані показують, що про різні проблеми зі сном повідомляють майже 30 відсотків. населення, переважна більшість з яких старше 60 років. Тривалі порушення сну впливають на фізичне і психічне здоров’я, заважаючи нормальному функціонуванню. Як боротися з безсонням?

Безсоння причини

До недавнього часу проблеми з засипанням і підтриманням безперервності сну вважалися симптомом інших розладів. В даний час відомо , що хронічне безсоння є хворобою , яка вимагає комплексного лікування . Вирішальним фактором в лікувальній процедурі є причини безсоння і фактори фіксації. З урахуванням різних причин проблеми зі сном діляться на:

• первинна безсоння
• вторинна безсоння, яка є симптомом інших соматичних захворювань і психічних розладів.

Безсоння стрес, невроз, занепокоєння

Первинна безсоння, або спонтанна, в діючій міжнародній класифікації хвороб і проблем зі здоров’ям ICD-10 називається неорганічне безсоння.

Це означає, що його розвиток не пов’язаний з іншими психічними або соматичними захворюваннями або зі зловживанням психоактивними речовинами, ліками.
У більшості випадків цього типу раптова безсоння, яка викликає постійну проблему зі сном, є результатом перевищення індивідуального порога стійкості до стресу та занепокоєння. Звичайно, не кожна людина, що відчуває епізодичні стресові ситуації, схильний до хронічного недосипання-в більшості випадків первинна безсоння носить короткочасний і випадковий характер. Фактори, які викликають безсоння Тривають менше місяця – гострі соматичні захворювання, стрес або біль. У багатьох випадках проблеми зі сном зникають мимовільно в міру стабілізації життєвої ситуації.

Вважається, що хронічна безсоння , тобто недосипання тривалістю більше місяця, є результатом стійкості так званої фіксують фактори, які викликають проблеми зі сном, незважаючи на вивільнення стимулу.

Сталість безсоння залежить від таких факторів, як:

• особистісні якості, відповідальні за підтримку високого рівня тривоги і напруги;

• порушений циркадний ритм – нічна і змінна робота, занадто частий сон протягом дня, зміни часового поясу;

• вік старше 30 років, жіноча стать і сімейний тягар;

• відсутність регулярних фізичних навантажень, неправильне харчування;

• неналежні правила гігієни сну – незручне ліжко, перенесення не сну під час сну (наприклад, робота на ноутбуці), прийом їжі пізно ввечері, у тому числі вживання напоїв з високим відсотковим вмістом, які можуть викликати безсоння після вживання алкоголю ;

• страх безсоння, який створює порочне коло розладів сну – очікування сну і одночасний страх перед сном вже підсилюють спочатку підвищена напруга і представляють сон як «проблему» – це призводить до надмірного збудження або зменшення гальмування центральної нервової системи;

• зловживання снодійними , особливо викликають звикання бензодіазепіновими препаратами, які викликають відскік безсоння .

Вторинна безсоння, тобто депресія та інші сприятливі захворювання

Вторинна безсоння майже завжди відповідає критеріям діагностики хронічного безсоння, оскільки вона триває більше місяця і має тривалий вплив на якість життя. Найбільш поширеними причинами вторинних проблем сну є психічні розлади і хвороби, особливо афективні розлади ( депресія , біполярні розлади) і занепокоєння (невроз). Психічні розлади зустрічаються у половини пацієнтів з хронічним безсонням.

Інші причини вторинної безсоння включають в себе:

• залежність, особливо алкогольна залежність – алкогольна безсоння розвивається як у зв’язку з її регулярним вживанням, так і під час детоксикації (безсоння після відміни алкоголю в якості симптому відміни може стимулювати повернення до залежності);

• соматичні захворювання, особливо пов’язані з метаболічними, ендокринними (безсоння внаслідок вагітність, менопауза ), запальні або неврологічні розлади; особливий тип безсоння – смертельна сімейне безсоння , викликана мутированным білком, який пошкоджує частини мозку, які регулюють сон.

Безсоння у дітей вражає близько 10-30 відсотків. педіатричне населення різного віку. Безсоння у дітей зазвичай є результатом рецидивуючої коліки, гастроезофагеального рефлюксу або прорізування зубів. Симптоми безсоння у дітей старшого віку, з іншого боку, можуть свідчити про поведінкової проблеми – діти з проблемами сну, як правило, гіперактивні, плачевні, вибухові, відвернуто. Слід пам’ятати, що безсоння у дитини може бути проявом емоційно-психологічних, соматичних проблем, а у підлітків залежність від психоактивних речовин.

Безсоння симптоми і наслідки

Безсоння – це суб’єктивне відчуття поганої якості сну, яке не є регенеративним, і його коротка тривалість виражається в нездужанні протягом дня і постійної втоми . Найбільш поширені симптоми безсоння:

• проблеми зі сном;

• проблеми з підтриманням безперервності сну (часті пробудження);

• передчасне пробудження;

• нерегенерирующий сон.

Побічні ефекти позбавлення сну включають, однак, проблеми з концентрацією і контролем емоцій і почуттів, уповільненням логічного мислення, а також ослабленням імунітету (наприклад, більш часте виникнення інфекційних захворювань).

Безсоння ліки та немедикаментозне лікування

Симптоми позбавлення сну значно знижують якість життя. Вони загострюють перебіг серцево-судинних захворювань, підвищують сприйнятливість до інфекцій, раку, негативно впливають на психічне здоров’я. Методи і стратегії лікування безсоння залежать від її типу і тривалості.

Лікування безсоння слід починати якомога швидше після його виникнення – це єдиний спосіб уникнути механізмів, які вирішують проблему зі сном. Ліки від безсоння є основним методом лікування короткочасної безсоння, хоча слід пам’ятати, що жодна фармакологічна снодійне засіб не гарантує тривалого лікування. У кожній клініці з лікування розладів сну і при безсонні лікарі підкреслюють, що основою лікування безсоння є когнітивно-поведінкова терапія (CBTI – когнітивно-беховиоральная терапія при безсонні ).

Як боротися з безсонням?

Не фармакологічні методи лікування безсоння є дуже важливою частиною комплексної терапії цього захворювання. Серед них, серед іншого:

• дотримання гігієни сну-постійні часи засинання і пробудження, що створюють в спальні умови, які дозволять вам заспокоїтися і розслабитися;

• проводити у ліжку не більше 6-8 годин, не намагаючись заснути «силою» – скорочення часу сну може бути ефективним методом лікування безсоння, особливо у літніх людей старше 50 років;

• техніки релаксації перед сном, наприклад, аутогенне тренування Шульца, релаксаційна тренування Якобсона;

• фототерапія, біологічний зворотний зв’язок;

• управління світловими і звуковими стимулами, такими як перегляд телевізора або робота за комп’ютером до пізньої ночі.

• Що робити, щоб заснути? Як швидко заснути без ліків?

Поведінкові методи лікування безсоння спрямовані на скорочення часу перебування в ліжку, стимулювання фізичної активності протягом дня і чіткий поділ часу сну і робочого часу. Пацієнтам рекомендується писати в щоденнику сну індивідуально розроблені способи засинання і час їх нічного відпочинку.

Домашні засоби від безсоння в основному відповідають правилам гігієни сну:

• постійне час вставання і сну, також у вихідні та святкові дні;

• уникати надмірного постільного режиму в ” очікуванні сну»;

• утримуватися від дрімоти протягом дня, не засинаючи;

• обмеження кофеїну, алкоголю, сигарет (особливо в другій половині дня);

• уникати зусиль перед сном;

• контроль стимулів – забезпечення умов для заспокоєння перед сном в спальні;

• прибираючи годинник із спальні;

• збалансована, легко засвоювана дієта, уникати прийому їжі не менше ніж за 2-3 години до сну;

• розумне використання ліків від безсоння, які викликають сильне звикання і можуть викликати безсоння відскоку.