Біль у плечі, як прибрати?

0

При серйозному пошкодженню плеча краще піти до лікаря і зробити МРТ але якщо ви перетринувались або плече почало боліти само по собі то можна зробити декілька вправ які зазвичай спрацьовують тому ця стаття для вас. 

Симптоми:

– болісно піднімати руку Вверх

– болісно піднімати руку в бік

– Обмежений рух назад (в порівнянні з другою рукою)

– Вам легше проломити руку в порівнянні іншої.

Для першої вправи нам потрібно буде шкаф, полка чи комод

Для цього станьте до нього спиною поверніть руку щоб лодонь дивилась на верх і поставте руку  на рівень полки куди ви можете поставити руку самостійно без болі, без повороту до руки.

Далі потрібно повернутись спиною до руки

І ми починаємо робити 10 легких присідань з рівною спиною для розтягнення м’язів плеча після чого перевіряємо симптоми.

 якщо почуття стало краще то ви можете зробити прогресію в фізкультурі. Поставити руку вище за собою і проробити ті ж самі присідання

Обов’язково робим рухи плавно

Через два-три дня таких вправ якщо Ви бачте прогрес притормозився можете робити посилення але не в перший день має пройти декілька днів

Посилення заключається в тому, що ми робимо затримку в кінці амплітуди(посидіти для кращого розтягнення тканин)

Якщо відчуваються неприємні болі після серії прав, можна прикласти лід до плеча на 10-15 хв щоб заспокоїти тканини. При наступній серії вправ потрібно зменшити навантаження. 

Вправа номер №2

При підніманні руки відчувається біль:

  • Вверх
  • В бік
  • Але не обмежений рух назад

Тоді можна Спробувати попрацювати з внутрішньою ротацію. Ця вправа добре працює Якщо ви можете довести руку яка болить до середини хребта(якщо Ви не можете це зробити, робіть вправу №1).

Далі берем палку але не ремень чи рушник.

Здоровою рукою берем палку з верху а хворою знизу і робим пасивне підтягування руки вверх по центральній лінії. Можливо буде трошки боляче але добрим знаком ми можемо рахувати якщо після 10-12 повторень біль спадаюча або тянуча розслаблююча.

Після серії вправ обов’язково провіряєм стан нашої руки, піднімаючи руку вверх, бік та сила зовнішньої ротації.

Якщо стан покращуються то ми продовжуємо робити вправу номер 2 такому ж режимі як і вправу номер 1

Вправа номер 3

Ми використовуємо вправу якщо після вправ 1 і 2 стан вашої руки став гірший.

Ставим руку на на стіл або комод  і робимо другою рукою такі рухи ↓  

Після 10 раз обов’язково перепровірте стан вашою хворої руки. 

Як прогресія цієї вправи можете використовувати більш високу позицію локтя.

Для більшої ефективності вправ важливо виконувати їх в кінці максимальної амплітуди руху

Фактично це розтяжка тканей в кінці амплітуди руху. 

0

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.